Hipertansiyonda Beslenme

Hipertansiyon nedir?

Kan basıncının normal değerlerden yüksek olmasıdır. Bunu şu şekilde de açıklayabiliriz;

Sistolik kan basıncının 120 mmHg ve diastolik kan basıncının 80 mmHg ve altında olması istenir,

Sistolik kan basıncının 141-159 mmHg ve diastolik kan basıncının 91-94 mmHg olması sınırda veya hafif yüksek tansiyon,

Sistolik kan basıncının 160 mmHg ve diastolik kan basıncının 95 mmHg veya üstünde olması hipertansiyon olarak değerlendirilir.

Hipertansiyonu önlemek için nelere dikkat etmeliyiz ?

• Beden ağırlığımızın arzu edilen sınırın üzerinde olmaması gerekmektedir. Beden kütle indeksiniz BKI: 20-25 arasında olmalıdır.

BKİ hesabı= Ağırlık (kg) / Boy2 (m)

• Sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzına getirmeliyiz. Öncelikle öğünlerimizi atlamamalıyız. Günde 3 ana öğün 3 de ara öğün yapmalıyız. Ve porsiyonlarımızı azaltarak yavaş yemelisiniz.
• Tuz alımı günde 5 gr altında olmalıdır. (1 çay kaşığını geçmemeli) Yemeklerimizi tuzsuz, ekmeğimizi ise az tuzlu ve kepekli tercih etmelisiniz.
• Diyetinizde doymuş yağlar olan tereyağı, iç yağ, sadeyağ ve margarin gibi yağlar tüketmemelisiniz. Daha çok zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı ve fındık yağı tüketmeye özen göstermelisiniz.
• Sebze ve meyve tüketiminizi artırmalısınız.
• Salam, sucuk, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünleri, hazırlanmış paketli gıdalar ( hazır çorba, sos), s-alamura yiyecekler ve turşular TÜKETMEKTEN KAÇINMALISINIZ !!
• Hastalığın kontrolü için mutlaka fiziksel aktivite yapılmalısınız. (Günde en az 30 dakika)