Ara Öğünün Önemi

Uzun ve sağlıklı bir hayat sürebilmek için sağlıklı ve dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek şart. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin altın kuralıdır 3 ana 3 ara öğün beslenmek. Ana öğünlerimizi düzenli tüketirken ara öğünler hep atlanır. Ana öğüne verdiğimiz önemi ara öğünlere de vermeliyiz.

Peki ara öğünler neden bu kadar önemli:

Ara öğünler kan şekerinin düşmesi ile meydana gelen açlık hissini engeller ve bir sonraki öğünde fazla yemek yeme isteğini azaltmaktadır. Ara öğün yapan kişiler sık sık beslenme alışkanlık haline geldiğinden metabolizma hızını artırmaya yarar. Buna bağlı olarak kilo kaybı hızlanacaktır. Tabi ara öğünlerde ne tür besinler tükettiğinizde son derece önemlidir. Ara öğünlerde şekerli /yağlı yiyecek ve içeceklerden tüketmek kilo artışına neden olacaktır. Aynı zamanda tek başına şekerli besinleri tüketmek kan şekerinde an yükselmelere sonrasında ani düşüşe sebep olacaktır. Ara öğünler için 100-200 kalorilik sağlıklı yiyecek seçimleri hem kilo kontrolü hem de kan şekerimizi dengelememize yardımcı olacaktır.

Ara öğün ana yemeklerden 2-3 saat sonra olacak şekilde düzenlenmelidir. Ara öğünlerde ilk tercihimiz posa içeriği yüksek besinler olmalıdır. Bu besinlerin mide de uzun süre kalarak tokluk hissi verirken kalp damar ve sindirim sistemimiz içinde oldukça önemlidir. Posalı besinler örnek verecek olursak; kabuğu soyulmamış meyveler, çiğ sebzeler ve tam tahıl ürünlerini verebiliriz.

Sağlıklı ara öğün önerisi:

• 2 kuru kayısı, 2 adet ceviz
• 1 kase yoğurt, 10-15 adet yaban mersini
• 1 bardak az yağlı süt, 1 adet taze meyve
• 1 bardak ayran, 2 adet grisini
• ½ simit, 1 dilim beyaz peynir
• 1-2 adet etimek, 1 dilim beyaz peynir
• 1 kutu meyveli yoğurt, 6-8 adet badem
• 2 adet diyet bisküvi veya 1 fincan şekersiz çay
• 1 bardak kefir, 1 avuç beyaz leblebi
• 5 adet kuru erik, 10 badem
• 1 kase cacık

Ara öğünlerinizi yapmayı ihmal etmeyin. Sağlıklı günler…