Bayram Sonrası Beslenme

Bayram boyunca tüketimi artan et, şekerli besinler ve hamur işleri kilo artışına neden olabilmektedir. Bu nedenle bayram sonrasında metabolizmamızı hızlandırmamız gerekmektedir.

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Metabolizmanın hızlanmasında kahvaltı en önemli etkendir. Öğünde tüketilen besinler tüm besin gruplarını içermelidir. Kızartma ve hamur işlerinden uzak durulmalıdır. Kahvaltı öğününde haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, söğüş sebze ve tam tahıl ekmeği tüketmek dengeli bir öğün geçirmenizi sağlar.

Kahvaltı öğünü kadar ara öğünlerde metabolizmanın çalışması için oldukça önemlidir. Ana öğünlerden 2-2,5 saat sonra tüketilen ara öğün vücut şeker dengesini sağladığı gibi bir sonraki ana öğünde tüketeceğiniz besinleri azaltmaktadır. Ara öğünlerde taze veya kuru meyve, tam tahıllı bisküvi çeşitleri, ayran, yoğurt vb besinleri tercih edilmelidir.

Öğle ve akşam yemeklerine de önem verilmelidir. Öğün saatleri de önemlidir. Öğlen ve aksam yemeklerinin atlanmaması veya geç saatlere kalmamasına özen gösterilmelidir. Bu öğünlerde de tüm besin öğelerinden tüketilmesi gerekmektedir. Her öğünde et veya kurubaklagil, sebze, yoğurt veya ayran, tam tahıl veya benzeri ekmek grubu besinler mutlaka tüketilmelidir.

Ayrıca sıvı tüketimini günde 2-2,5 litre su tüketilmelidir. Su dışında tüketeceğiniz sıvı tercihleriniz şekerli içecekler yerine ayran, komposto veya maden suyunu olmasına dikkat ediniz.